电脑族怎样保护颈椎？16招教你远离颈椎病！

远离颈部疼痛：电脑族必读的预防颈椎病指南

调整电脑桌椅高度

想像一下你正在驾驶一辆汽车，你的座椅和方向盘都设置在合适的高度，让你能够舒适、安全地驾驶。电脑桌椅也应该遵循同样的原则。当你的电脑屏幕与你的眼睛平视时，双脚可以平放在地上，这样才能确保你有一个健康的坐姿，避免颈部劳损。

保持正确的坐姿

保持正确的坐姿听起来似乎很简单，但很多人却忽略了这个重要的细节。端正地坐着，不要前倾或后仰。你的后背应该紧靠椅背，双肩放松，双臂自然垂放在身体两侧。颈部要保持正直，不要歪斜或低头。

定期起身活动

就像你不能长时间保持同一个姿势开车一样，你也不应该长时间保持同一个坐姿工作。每隔一段时间，起身活动一下，走动走动，做做伸展运动，或者做一些颈椎保健操。这些简单的动作可以缓解颈椎的疲劳，预防颈椎病的发生。

做颈椎保健操

颈椎保健操是预防颈椎病的秘密武器。它们可以锻炼颈椎肌肉，增强颈椎的柔韧性。网上有很多颈椎保健操的视频，你可以按照视频中的步骤练习。

使用护颈枕

护颈枕就像颈椎的保护垫，可以帮助保持颈椎的正常生理曲度，防止颈椎劳损。选择护颈枕时，要选择高度和硬度合适的护颈枕。

避免长时间低头玩手机

低头玩手机是颈椎杀手，长时间低头会导致颈部疼痛和僵硬。尽量避免长时间低头玩手机。如果需要长时间使用手机，可以将手机放在支架上，或者使用语音输入功能。

注意颈部保暖

颈部受凉容易导致颈椎疼痛和僵硬。所以，要注意颈部保暖，避免颈部受凉。冬天出门时，戴上围巾或围脖保护颈部。

避免颈部负重

颈部负重过大会增加颈椎的负担，容易导致颈椎疼痛和劳损。所以，要避免颈部负重。不要长时间背重物，也不要长时间低头工作。

定期做颈椎按摩

颈椎按摩可以缓解颈椎疼痛和僵硬，促进颈椎血液循环。你可以请专业按摩师做颈椎按摩，也可以自己按摩颈部。

定期做颈椎牵引

颈椎牵引可以帮助缓解颈椎疼痛和僵硬，增加颈椎间隙。你可以去医院做颈椎牵引，也可以在家中使用颈椎牵引器做颈椎牵引。

定期做颈椎矫正

颈椎矫正可以帮助恢复颈椎的正常生理曲度，缓解颈椎疼痛和僵硬。你可以去医院做颈椎矫正，也可以在家中使用颈椎矫正器做颈椎矫正。

注意饮食

多吃富含钙质、维生素和矿物质的食物，有利于骨骼和肌肉的健康，可以帮助预防颈椎病的发生。

适量运动

适量运动可以增强身体的抵抗力和免疫力，防止颈椎病的发生。可以选择一些对颈椎没有伤害的运动，比如游泳、瑜伽、太极拳等。

保持良好的心理状态

良好的心理状态有助于预防颈椎病的发生。要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，避免精神紧张和焦虑。

定期体检

定期体检可以早期发现颈椎病，以便及时治疗。一般来说，建议电脑族每半年或一年进行一次体检。

远离烟酒

吸烟和饮酒会对颈椎造成伤害，容易导致颈椎病的发生。所以，电脑族要远离烟酒。

常见问题解答

• 颈椎病有哪些症状？

颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、恶心、视力模糊、手臂麻木或无力。

• 如何预防颈椎病？

预防颈椎病的方法包括：调整电脑桌椅高度、保持正确的坐姿、定期起身活动、做颈椎保健操、使用护颈枕、避免长时间低头玩手机、注意颈部保暖、避免颈部负重、定期做颈椎按摩、定期做颈椎牵引、定期做颈椎矫正、注意饮食、适量运动、保持良好的心理状态、定期体检、远离烟酒。

• 颈椎病可以治愈吗？

颈椎病是一种慢性疾病，不能完全治愈。但是，可以通过治疗和预防措施，缓解症状，防止病情恶化。

• 颈椎病会引起瘫痪吗？

严重的颈椎病可能会压迫神经，导致瘫痪。但是，这种情况比较少见。

• 颈椎病应该看哪科医生？

颈椎病应该看骨科医生或神经外科医生。