办公室一族如何远离「鼠标手」？

如何预防和应对恼人的“鼠标手”

作为一名办公室白领，我们每天都要和电脑打交道，使用鼠标和键盘已经成为工作中的常态。然而，这种长时间的电脑操作，也为我们带来了一个隐患——“鼠标手”。

“鼠标手”的罪魁祸首：腕管综合征

医学上，“鼠标手”被称为腕管综合征，是一种由于腕横韧带增厚压迫正中神经而引起的疾病。正中神经掌管着拇指、食指、中指和小指一半的神经，一旦受到压迫，就会出现手部麻木、疼痛、无力等不适症状。

预防“鼠标手”的秘诀

想要远离“鼠标手”的困扰，不妨试试以下几个妙招：

1. 护腕大作战：捍卫手腕健康

护腕就像手腕的护卫，可以有效固定手腕，防止过度弯曲或伸展，减少正中神经受压迫的风险。选择护腕时，透气性和支撑力是关键，还要确保尺寸合适，佩戴在手腕最细处。

2. 姿势大考验：解锁正确操作

使用电脑时，保持正确的姿势至关重要：

• 挺直腰背，放松双肩。
• 手臂与桌面平行，肘部呈 90 度角弯曲。
• 手腕保持水平，不要弯曲或伸展。
• 鼠标和键盘的高度应与肘部齐平。

3. 休息大法：劳逸结合的妙计

长时间的电脑操作会让肌肉疲劳僵硬，为“鼠标手”埋下隐患。因此，定期休息是必须的。建议每 45-60 分钟休息一次，每次 5-10 分钟。休息时，起身活动一下，或做些简单的伸展运动，让肌肉得到放松。

4. 拉伸大招：让手部焕发生机

手部拉伸运动可以放松肌肉，缓解疼痛和不适，预防“鼠标手”的发生。以下是一些简单的拉伸动作：

• 手腕屈伸运动： 手掌平放于桌面，掌心向上，缓慢弯曲手腕至最大限度，保持 5-10 秒，然后缓慢伸直手腕，重复 10-15 次。
• 手腕旋转运动： 手掌平放于桌面，掌心向下，缓慢向内旋转手腕至最大限度，保持 5-10 秒，然后缓慢向外旋转手腕至最大限度，重复 10-15 次。
• 手指伸展运动： 双手放在身前，掌心相对，缓慢张开手指至最大限度，保持 5-10 秒，然后缓慢合拢手指，重复 10-15 次。

5. 运动大联盟：给手腕一点力量

除了拉伸运动外，一些针对手腕的力量训练也有助于预防“鼠标手”。比如：

• 捏橡皮球： 每天捏橡皮球 5-10 分钟，可以增强手腕肌肉力量。
• 使用握力器： 握力器的使用可以有效提高握力，进而增强手腕力量。
• 提重物练习： 适当的提重物练习可以锻炼手腕的承重能力。

患上“鼠标手”后的应对之道

如果不幸患上了“鼠标手”，也不用过于惊慌，及时就医是关键。医生可能会建议以下治疗方法：

1. 药物治疗：消炎止痛有奇效

通过服用消炎镇痛药或激素类药物，可以减轻疼痛和炎症症状。

2. 物理治疗：让手部重获新生

手部康复训练可以恢复手部肌肉的力量和灵活性。

3. 手术治疗：解救受困神经

如果药物治疗和物理治疗无效，医生可能会建议手术治疗，以解除正中神经的压迫。

结论：与“鼠标手”说再见

“鼠标手”虽是一种常见的职业病，但通过采取正确的预防措施，是可以有效避免的。保持正确的姿势、定期休息、进行手部拉伸运动，并及时就医，可以帮我们远离“鼠标手”的困扰，让手部保持健康和灵活。

常见问题解答

1. 什么会导致“鼠标手”？

长时间使用鼠标和键盘，手腕过度弯曲或伸展，以及缺乏休息，都可能导致“鼠标手”。

2. “鼠标手”有哪些症状？

手腕疼痛、麻木、无力，手指僵硬和刺痛，都是“鼠标手”的常见症状。

3. 如何预防“鼠标手”？

使用护腕、保持正确姿势、定期休息、进行手部拉伸运动，以及进行手腕力量训练，都有助于预防“鼠标手”。

4. “鼠标手”可以治愈吗？

通过药物治疗、物理治疗或手术治疗，大多数“鼠标手”患者可以得到有效缓解。

5. 什么职业容易患上“鼠标手”？

长时间使用电脑和鼠标的职业，如办公室职员、程序员、游戏玩家等，都容易患上“鼠标手”。